Tome nota: 31 dicas para você ficar em forma para sempre na bike

Como regra geral, encare toda a pedalada difícil e aguente o tranco o máximo que puder

Pegue essas dicas a seguir para você entrar em forma para sempre — insanamente veloz como nunca, e ainda se divertir ao máximo em cima da bike.

1- Tome na cabeça. Encare a pedalada mais difícil que encontrar e aguente o tranco o máximo que puder.

(Fotos: Getty Images) 

2- Dê um sprint até uma placa de trânsito, mesmo que você não tenha chance de ganhar – ou que esteja sozinho.

3- Pedale no mínimo 320 km em algumas semanas.

4- Encontre um treinador para chamar de seu…

5- …Ou não. Mas ache alguém em quem você confie para te passar dicas de treinamento.

6 – Pratique yoga. Isso vai desenvolver os músculos estabilizadores e alongar os encurtados. Saber a saudação ao sol e à lua já ajuda: experimente fazer 5 repetições de cada, na sequência.

7- Coma direito. Isso não significa apenas evitar brigadeiro – foque no equilíbrio de tudo o que você ingere. Tente seguir a proporção de 40% a 60% de carboidratos, 20% a 30% de gordura e 20% a 30% de proteína.

8- Mas é, sério, coma um brigadeiro às vezes! Guloseimas podem ser a motivação que você precisa para se esforçar mais na bike.

9- Observe bem seu xixi. Se não estiver transparente ou amarelo-claro, você não está tomando água suficiente.

10- Durma. Muito. Seu corpo precisa de sete a nove horas de olhos fechados para percorrer todo o ciclo de restauração.

11- Recupere-se direito. Hidrate-se; use o rolo de espuma para soltar os músculos; coloque as pernas para cima depois do pedal.

12- Invista num bike fit profissional. Quanto mais confortável você estiver na bike, mais vai querer pedalar e mais bem preparado estará. 

(Foto de Chris Graythen/Getty Images)

13- Se a grana não estiver curta (milagre!), tente arranjar um potencímetro e aprenda a usá-lo.

14- Mantenha um registro de pedais. Ao contabilizar todos os quilômetros rodados, você vai querer acumular ainda mais.

15- Experimente novidades. Saia de sua zona de conforto. Faça grandes pedais. Saiba como seu corpo reage a diferentes situações – você não vai saber como funciona melhor sem experimentar.

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16- Respeite os dias de descanso. Você não fica mais forte durante os treinos – a magia acontece durante a inatividade, quando seus músculos se regeneram e se recuperam.

17- Evite quilômetros inúteis! Treine duro, treine tranquilo ou nem treine.

18- Ou adote o ponto de vista “todo quilômetro é um bom quilômetro”. Contanto que você mude a intensidade regularmente.

19- Inscreva-se numa prova de vários dias ou se lance numa aventura de bikepacking. Para se preparar, você terá que pedalar muito, dia após dia. Seja qual for o seu resultado, você ganha! 

20- Corra! É ótimo para os dias em que você não pode ou não quer pedalar e ainda te deixa um atleta mais completo.

21- Treine e tente melhorar sua técnica, isso também ajuda a ficar mais rápido.

22- Planeje férias para pedalar. 

23- Fortaleça os músculos que você utiliza na bike.

24- Pedale quatro dias por semana ou mais. Se você for um guerreiro de fim de semana, ótimo, mas a consistência é o caminho para ver grandes melhorias.

25- Persiga todos os ataques.

26- Ataque cada topo.

27- Tome a frente por longos períodos. Você vai trabalhar mais quando estiver lutando contra o vento.

28- Perca alguns quilos. Uma cerveja a menos corta 150 a 250 calorias vazias.

29- Mas não fique tão paranoico em emagrecer.

30- Inspire-se. Cole uma mensagem motivadora no tubo superior da bike, que você veja enquanto pedala.

31- Pedale. Apenas pedale.