10 dicas para aguentar pedalar no calor

Por Gabrielle Hondorp, da Bicycling USA

Foto: Shanti Colangelo-Curran Getty Images

Pedalar no calor pode ser maravilhoso. Mas calor demais pode tornar o pedal simplesmente inviável, com risco até de insolação ou desidratação grave. Para curtir o verão pedalando, alguns macetes e dicas podem ajudar.

Existem várias formas de manter o pedal viável e até divertido mesmo com temperaturas escaldantes. Leitores da Bicycling USA deram algumas dicas e escolhemos as melhores.

Se você decidir fazer atividades físicas nos dias mais quentes, é fundamental que você saiba reconhecer os sintomas de insolação, uma doença séria, em que a temperatura do corpo sobe rapidamente e o sistema de regulação do corpo não consegue abaixá-la sozinho de novo. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, esses sintomas incluem uma temperatura corporal acima de 39,4°C, pele quente e avermelhada, muito seca e sem suor, batimento cardíaco acelerado, dor de cabeça, tontura, náusea e/ ou confusão. Se você estiver sentindo alguns desses sintomas, procure um lugar fresco e com sombra e peça ajuda médica.

Vamos às dicas!

1 – Rolo na varanda

“Um rolo de treino pode garantir um bom treino indoor, ou na varanda se você quiser se sentir rebelde. ”—Dwreck338

2 – Aclimate-se!

“Passe mais tempo em lugares quentes e não abuse do ar condicionado. Uma vez recebemos para uma entrevista de emprego um rapaz que estava vestindo uma jaqueta leve em pleno verão. Aqui, a temperatura bate 38°C. Perguntei porque ele estava de jaqueta e ele respondeu que era um soldado que tinha acabado de voltar da Arábia Saudita, onde a temperatura chega a 55°C. Totalmente aclimatado!”—Tim_beirne

3 – Leve uma mochila de sobrevivência

“Pedale cedinho se for possível. Água extra e eletrólitos na bolsa de hidratação, mais caramanholas. Eu sou um “speedeiro” que usa Camelbak, mas entre ter um look profissional e não passar mal, escolho a segunda opção. 😁. Faça pausas se começar a sentir superaquecer… mesmo 5 minutos de sombra podem fazer muita diferença.”—Cycling_nj

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4 – Use água para refrescar

“A Pearl iZumi tem manguitos refrescantes que funcionam muito bem. Congele água de véspera. Planeje suas paradas para beber e repor água e aproveite para jogar água gelada na cabeça para refrescar.”—Gazsdad

5 – Planeje o roteiro

“Definitivamente, planeje uma rota que passe por lagos e cachoeiras 👌🏻.”—Neil.britto

6 – Congele sua água

“Uso caramanholas térmicas e congelo uma ou duas na véspera. Saio para pedalar o mais cedo possível e coloco uma das garrafas congeladas no bolso central da camisa de ciclismo. Assim ela fica gelada por mais tempo, enquanto bebo das outras garrafas. Quando derrete, está pronta para beber e ainda geladinha. Nada é melhor que água estupidamente gelada em um pedal num dia de calor.”—Buffcyclist

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7 – Planeje trilhas com sombra

“Faça pausas na sombra regularmente se você se sentir superaquecer. Prefira pedalar em trilhas em matas em vez de estrada aberta. Não pedale na parte mais quente do dia e prefira ir com amigos, por segurança.”—Emagee303

8 – Use o vento a seu favor

“Na maior parte do ano, eu prefiro pedalar com vento contra na ida e vento a favor na volta. Em dias muito quentes, eu faço o contrário, assim eu tenho um mecanismo extra de ventilação quando eu mais preciso.”—Storiegavin

9 – Molhe suas roupas

“Proteja sua pele com roupas, molhe suas roupas com água antecipadamente, seja obsessivo com hidratação, especialmente com seu nível de eletrólitos. E saiba seu limite.”—Katethesage

10 – Use uma bolsa de gelo

“Uma bolsa de no bolso de trás da.”—Junebug_matt